케겔 운동의 이해
케겔 운동은 최근 몇 년 동안 다양한 건강상의 이점으로 많은 관심을 받고 있습니다. 케겔 운동이 사람들의 장점과 잠재적 위험을 포함하여 사람들에게 미치는 영향을 조사합니다. 케겔 운동은 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지원하는 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 골반저 근육 약화로 요실금이나 성기능이 저하된 개인에게 특히 유용합니다.
케겔 운동을 수행하는 방법
케겔 운동을 수행하려면 먼저 참여해야하는 근육을 확인합니다. 이 중 하나는 중간에서 소변의 흐름을 멈추는 것입니다. 일단 근육을 찾으면 다음 단계를 따르십시오.
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- 방광을 비워주세요.
- 골반 바닥 근육을 조여 3-5초간 유지한 뒤 3-5초간 여유를 주세요.
- 이 과정을 1회당 10-15회 반복하며, 매일 최소 3회 이상 목표잡으세요.
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- 전립선 마사지를 제대로 하는법을 알기 위해 위의 방법을 꾸준히 하는것을 추천드립니다.
케겔 운동의 이점
- 개선된 방광 제어
케겔 운동은 노인과 임산부의 공통된 문제인 요실금을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반저 근육을 강화함으로써 개인은 방광을보다 잘 제어할 수 있게 되어 누출과 사고가 감소합니다. - 강화된 성적 기능
남성과 여성 모두 케겔 운동의 결과로 향상된 성기능을 경험할 수 있습니다. 여성의 경우, 강한 골반 바닥은 더 강렬한 오르가즘으로 이어질 수 있지만, 남성은 발기 기능과 조루 조절의 개선을 볼 수 있습니다. - 골반 바닥 강화
케겔 운동은 골반 장기 탈출과 같은 약한 골반저와 관련된 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반이 튼튼한 바닥도 자세를 개선해 허리를 지탱할 수 있습니다. - 임신과 산후 혜택
케겔 운동을 하는 임산부는 임신 중 및 출산 후 방광 조절이 개선 될뿐만 아니라 더 쉬운 노동을 경험할 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 산후 회복을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위험이나 부작용이 있나요?
- 과도한 케겔 운동
너무 많은 케겔 운동을 하거나 너무 오랫동안 수축을 유지하면 근육 피로와 불편 함을 유발할 수 있습니다. 권고사항을 따르고 몸에 귀를 기울이는 것이 필수적입니다. - 잘못된 기술
케겔 운동을 잘못하면 골반 바닥 근육에 부담을 주거나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.그 과정에 대해 확신이 없다면 적절한 기술을 사용하고 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
케겔 운동을 통합하기 위한 팁
케겔 운동의 결과를 알아 차리는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 개인은 몇 주 동안 일관된 연습을 통해 방광 조절 및 성기능 개선을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 이점을 유지하기 위해 정기적으로 케겔 운동을 계속하는 것이 중요합니다.
1.일상을 확립하세요
케겔 운동에 관해서는 일관성이 중요합니다. 그들의 장점을 최대한 활용하려면 매일 케겔 운동 시간을 특정 시간으로 설정하십시오. 어떤 사람들은 치아를 닦거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 활동 중에 케겔을 수행하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
2.추적 진행 상황
진행 상황을 관찰하면 동기를 부여하고 정상 궤도에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일의 케겔 세션과 방광 조절 또는 성 기능의 개선을 기록하십시오.
결론
결론적으로, 케겔 운동은 방광 조절 개선, 성 기능 향상 및 골반 바닥 강화와 같은 다양한 이점을 남녀 모두에게 제공합니다. 이러한 운동은 일반적으로 안전하지만 완전한 효과를 경험하기 위해 올바르고 일관되게 수행하는 것이 중요합니다. 기술에 대해 확신하지 못하거나 걱정이 있으면 의료 전문가와상의하여 지도를 받으십시오.
FAQ
- 케겔 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
최상의 결과를 위해 매일 10-15 회 반복되는 최소 3 회 세션을 목표로합니다. - 케겔 운동이 남성의 발기부전에 도움이 될 수 있을까요?
네, 케겔 운동은 발기력을 향상시키기 위해 발기력을 유지하는 역할을 하는 골반 근육을 강화시킬 수 있습니다. - 언제 케겔 운동을 피해야 하나요?
통증, 불편 함을 경험하거나 최근에 수술을 받거나 출산한 경우 Kegel 운동을 시작하기 전에 의료 제공자와상의하십시오. - 케겔 운동을 과하게 할 수 있나요?
네, 너무 많은 케겔 운동을 하거나 너무 오랫동안 수축을 유지하면 근육 피로와 불편 함을 유발할 수 있습니다. 권장 지침을 따르고 귀를 기울입니다. - 내가 케겔 운동을 제대로 하는지 어떻게 알 수 있을까요?
기술에 대해 확신이 없다면 골반 바닥 치료사 또는 1 차 진료 제공자와 같은 의료 전문가와상의하여 지도와 지원을 얻습니다.
